マイナスな方向に思考や感情があると
気が付いたときにできる簡単な方法です。
例えば、誰かに何かを言われてモヤモヤ。
イラっとしたそういう場合を例にとりましょう。
他人にイライラしても解決にはなりません。
まず、イラっとした自分がいることを認めましょう。
【あ、私今イラっとしている。】
その上で、
【あー、○○という言葉に腹が立ったんだな】
とまた受け入れます。
その時に、
○○という言葉を変換します。
例えば、遅いという言葉だったとしたら
【注意深く行っただけで、遅れたわけではないし、問題ない】。
【見直しに時間をかけただけのことで、何かを言われる筋合いないな。スルー】
という感じに変換します。
まとめとして
感情がどうしても先走りがちです。
①その感情をいったん受け入れる。
②その感情をマイナスからプラスへ変換する。
注意点
慣れないうちは感情に溺れてしまいます。
その場合、一旦感情が落ち着くまでそのまま
にして落ち着くのを待ちましょう。
良かったらお試しください！
